Sociala medier har ökat meteoriskt de senaste femton åren. Slutet på denna uppåtgående trend verkar inte vara någonstans i sikte, eftersom fler och fler människor runt om i världen ansluter sig till de populära sociala medieplattformarna dagligen. Några av de mest populära plattformarna har nyligen nått över en miljard registrerade användare.
Se även vår artikel Hur man tar bort alla följare på Instagram
Enligt en ny studie som genomfördes vid Columbia Universitys Mailman School of Public Health, är depression också i uppgång i USA, särskilt bland unga tonåringar. I studien påstås att antalet personer med depression i USA ökade från 6, 6% till 7, 3% mellan 2005 och 2015. Detta väcker frågan, finns det en koppling mellan ökningen av sociala medier och depression?
Den stora bilden
Förbindelsen mellan sociala medier och ökningen av depressioner i USA (och resten av västvärlden) har varit föremål för en het debatt de senaste åren. Medan majoriteten av experterna hävdar att användningen av sociala medier och depression är i stark korrelation, hävdar andra att det inte finns någon koppling mellan de två.
En studie som publicerades i januari 2016, sponsrad av National Institute of Mental Health och National Cancer Institute, har hittat stark korrelation mellan användningen av sociala medier och depression bland unga amerikaner. Forskarna undersökte 1 787 slumpmässigt utvalda vuxna i åldrarna 19 till 32 år. Resultaten visade att tiden på sociala medier var starkt korrelerad med depression. Ämnen fyllde ett online-frågeformulär om deras dagliga användning av sociala medier. Ämnen som använde sociala medier mest hade högst chans att bli deprimerade, hävdade forskare.
På baksidan kom en studie genomförd av ett team av experter från University of Wisconsin-Madison och publicerad i juli 2012 med i stort sett olika fynd. I studien ingick 190 deltagare i åldrarna 18-19 som genomförde en onlineundersökning som innehöll Patienthälsa-frågeformulär-9. De lämnade också in en rapport om deras veckolånga användning av sociala medier. Studien drog slutsatsen att det inte fanns något samband mellan depression och användning av sociala medier.
Instagram och depression
En ny studie genomförd av Storbritanniens Royal Society for Public Health (RSPH) och Young Health Movement (YHM) fann att Instagram är det värsta bland de stora sociala plattformarna när det gäller depression, ångest, kroppsbild och ensamhet.
RSPH och YHM undersökte cirka 1 500 brittiska medborgare i åldern 14 till 24 i början av 2017. Deltagarna ombads att betygsätta de stora sociala medieplattformarna på 14 hälso- och välbefinnandefrågor som bedöms vara de viktigaste av experterna. Enligt poängen från undersökningens deltagare hade YouTube den mest positiva inverkan på användarnas mentala hälsa. Twitter kom på andra plats, med Facebook på tredje och Snapchat på fjärde plats. Instagram hade den lägsta poängen.
Vad man ska göra åt det
Trots att användningen av för mycket Instagram kan leda till depression, finns det många saker du kan göra för att förhindra det eller hantera det. Här är flera rekommendationer:
- Spendera mindre tid på Instagram. Om den tid du spenderar genom att bläddra igenom nyhetsflödet tar för mycket av din dag eller stressar dig, bör du begränsa tiden du tillbringar i appen. Försök att tilldela en viss tid under dagen för Instagram och när den är klar, logga ut och kom inte tillbaka förrän i morgon.
- Gå någon annanstans för nyheterna. Många användare av sociala medier, inklusive Instagram-användare, använder sina favoritplattformar för sociala medier för att informera sig själva. Om du rullar oändligt för att hitta nyheterna om aktuella händelser kan du öka din tid på plattformen avsevärt. Att gå till en nyhetssajt eller köpa tidningar kan vara ett bra alternativ.
- Ersätt din onlinetid med meningsfulla offlineaktiviteter. För att fylla din tid utanför Instagram på ett hälsosamt och effektivt sätt skulle det vara en bra idé att plocka upp en rolig hobby. Du kanske också vill skapa en lista över intressanta aktiviteter som du kan göra istället för att rulla, gilla och dela.
- Hälsosamma och meningsfulla relationer med dina vänner och familj är ditt bästa vapen när du bekämpar Instagram-depression. Så istället för att bläddra igenom hundratals inlägg, ta en kopp kaffe eller se en film med en vän. Se till att du inte börjar kontrollera aviseringar i mitten av konversationen medan du är där.
- Kom ihåg att människor bara visar höjdpunkterna i sina liv på sociala medier. Det finns massor av saker som inte klarar nyheterna.
Slutgiltiga tankar
Genom att sociala medier är så potent är det lätt att bli överväldigad av de bild-perfekta ögonblicksbilderna från andra människors liv och ge efter för depression. Lyckligtvis finns det sätt att hantera och övervinna problemet. Följ tips som ges för att göra användningen av sociala medier till en mer positiv upplevelse.
