Plattformer för sociala medier hjälper oss att få kontakt med människor, dela våra erfarenheter och till och med driva affärer. De flesta av oss använder flera plattformar dagligen och hoppar fram och tillbaka mellan applikationerna. Men det finns också en baksida till detta glänsande mynt - det kallas missbruk och depression., tar vi en titt på hur sociala medier kan skapa depression och hur vi klarar det.
Hur sociala medier håller dig ansluten?
Själva existensen av sociala medier beror på att hålla användare inloggade så länge som möjligt. Och för att uppnå det använder de några ganska snygga tekniker och en djup kunskap om hur den mänskliga psyken fungerar. Det faktum att de är lika framgångsrika som de betyder att de vet vad de gör. En studie som genomfördes vid Nottingham Trent University påstår att "Facebook Addiction Disorder" kan vara en riktig sak.
För det första använder plattformar på sociala medier kraftfulla algoritmer för att studera och förutsäga ditt beteende. De använder dem också för att definiera dina preferenser och servera dig mer av det du gillar och interagerar med. Om du till exempel kommenterade, följde eller reagerat på ett inlägg angående en skolgång, är det mycket troligt att algoritmen kommer att tjäna dig mer av samma innehåll i framtiden.
För det andra är alla sociala medieplattformar starkt beroende av dopaminutlösare. Med andra ord, de belönar oss generöst för att vi spenderade vår tid på webbplatsen eller i appen. Denna belöning kommer i form av aviseringar, gillar, kommentarer och en mängd andra funktioner. Till exempel känner du den känslan av skräck när du lägger ut ett nytt foto på Facebook och den överväldigande lättnaden när gillar och kommentarer börjar komma in. Det är så att dopaminutlösare fungerar i ett nötskal.
Hur är allt kopplat till depression?
Det finns flera sätt som länkar sociala medier till depression. På sociala medier möter du ständigt de idealiserade representationerna från andra människors liv, vilket kan få dig att jämföra ditt ofullkomliga liv med den perfekta ögonblicksbilden och i sin tur få dig att känna dig illa med dig själv.
Sjalusi är en annan negativ känsla som sociala medier kan provocera hos sina användare. Att se alla sina väners inlägg och foton från olika fester, evenemang och semestrar kan göra att vissa användare känner sig avundsjuka och pressar dem in i en ond cirkel med att försöka överträffa sina kamrater. Dessutom kan sociala medier hjälpa till att öka en persons känsla av isolering och inte tillhörighet, som denna studie fann.
Sist men inte minst finns det mobbning. Denna typ av socialt misshandel sker mestadels bland tonåringar och ungdomar och kan potentiellt ha förödande effekter på en mobbad ungas liv. En av orsakerna till att det kan vara farligare än mobbning i skolan är att det på sociala medier kan förekomma när som helst, vare sig det är dag eller natt.
Vad man ska göra med det?
Det första du kanske vill göra när du försöker hantera depression på sociala medier är att börja utfasa den och ersätta den med offlineaktiviteter. Du kanske vill minska tiden du spenderar genom att bläddra igenom ditt Facebook-flöde, twitter-inlägg eller Instagram-foton. Tilldela tid för dina favoritappar och håll dig fast vid den.
När du lyckats begränsa din tid på sociala medier kanske du vill börja avstå. Du behöver inte ta bort dina konton, men du kan ställa in perioder under vilka du inte kommer att logga in. Börja med två till tre dagar och öka dem gradvis när du fortskrider. Oroa dig inte om du upplever ett tillbakadragande eller en viss ökning av ångest. Det är normalt och det kommer att passera när du anpassar dig till det nya tempot i livet.
Byt ut din onlinetid med användbara och meningsfulla aktiviteter offline. Dessa kan inkludera läsa, studera, lära sig en ny skicklighet, fysisk träning, yoga, meditation och många fler. Ta den keramikklassen du alltid ville ta eller registrera dig för salslektioner. Välj dina favoriter och fyll på den tiden du spenderade, bläddra och gilla med något produktivt och meningsfullt.
Den viktigaste och bästa tekniken för att slå depressionen som orsakas av sociala medier är att ansluta igen med dina offlinevänner. Som denna studie fann finns det ett begränsat antal vänner som den mänskliga hjärnan effektivt kan hantera. Samma studie drog också slutsatsen att kontakten offline är avgörande för att upprätthålla en vänskap. Personer med starka interpersonella relationer är mycket mindre benägna att uppleva depression.
Slutsats
Grävning av sociala medier är inte nödvändig för att slå sociala medier-inducerad depression. Minska tiden du spenderar på Facebook, Twitter, Snapchat, Instagram och liknande och börja spendera mer tid offline. Ta saker i dina egna händer och bygg ett meningsfullt liv offline. Vi hoppas att du tyckte att den här artikeln var till hjälp och om du har några frågor kan du gärna lämna dem i kommentarerna nedan.
