Det är välkänt att ljuset som kommer från datorns skärm kan orsaka ögonbelastning under dagen, men visste du att det också kan orsaka sömnproblem på natten? En betydande mängd forskning har visat att det svala blå ljuset som är gemensamt för skärmarna på våra datorer "kan störa sömnen eller förvärra sömnstörningar, särskilt hos barn och ungdomar, " när de används på natten. Detta är dåliga nyheter för dem som föredrar eller är skyldiga att bränna midnattoljan framför sina datorer.
Läkare och forskare antar att användning av skärmar med varmare färgtemperaturer inställda på tiden på dagen kan motverka de negativa effekterna som bakgrundsbelysta skärmar kan ha på ögonstammen och normala cirkadiska rytmer. Mac- och Windows-användare kan göra detta själva genom att justera färgkalibreringen på sina stationära och bärbara skärmar, men det kan vara en tidskrävande manuell process, vilket kräver att användare ställer in en varmare färgtemperatur på natten och sedan återgår till en svalare färg temperatur dagen efter.
En bättre lösning för att minska belastningen på ögonen och minimera risken för att störa din sömncykel är f.lux, gratis programvara som är tillgänglig för OS X, Windows och Linux. f.lux justerar automatiskt färgtemperaturen på din dators skärm baserat på plats och tid på dygnet, vilket ger din skärm från en ljus 6500K till så låg som nästan helt röd 1200K.
Användare kan anpassa f.lux för att matcha sina preferenser, med separata användardefinierade förinställningar för scener på dagtid, solnedgång och sänggående. Att helt enkelt sänka skärmens färgtemperatur passar dock inte för alla beräkningsuppgifter, så det finns också anpassade lägen inklusive ett "Filmläge" som höjer temperaturen i 2 timmar för att ge mer exakta färger när du tittar på filmer, och ett "Darkroom" -läge, som omvandlar skärmen till ett rött-på-svart färgschema med hög kontrast.
Förutom dessa anpassade lägen kan användare "ställa in och glömma det" när de första parametrarna har ställts in. f.lux kommer automatiskt att justera färgtemperaturen i bakgrunden när dagen fortskrider, och förhoppningsvis minskar dina chanser för ögonbelastning och störs sömncykler. Även om det är omöjligt att helt överföra utseendet på en färgtemperaturjusterad display utan att se den personligen, simulerar bilden nedan en varmare färgtemperatur (höger) till standardinställningen (vänster):
De som är vana vid sin displays standardinställningar kan bli överraskade vid första lanseringen av f.lux. Den varmare färgtemperaturen skurrar först, nästan ful. Men efter några minuters användning anpassas dina ögon till den nya vita punkten och färggjutningen och du vänjer dig snabbt till det nya utseendet. På natten eller i mörka rum är den varmare färgtemperaturen verkligen lättare för ögonen, och efter att du har använt f.lux i några timmar blir du chockad över hur onaturligt "blått" skärmen ser ut när du lämnar appen eller höjer färgtemperaturen går tillbaka till standardvärdet.
Fördelen med f.lux automatiska justeringar är att du inte ens märker förändringen i skärmens färgtemperatur. Medan du manuellt kan ändra färgtemperatur i omedelbara och dramatiska intervaller, kommer f.lux om det lämnas till sina egna enheter långsamt att sänka färgtemperaturen när natten faller och dagen närmar sig slutet och rör sig bara några grader åt gången under flera timmarna. När vi använder f.lux har vi ofta avslutat vårt arbete i slutet av dagen och tyckt att färgtemperaturen är flera tusen grader varmare än när vi började, men vi märkte aldrig förändringen eftersom den inträffade så gradvis.
Naturligtvis är f.lux inte för alla. De som är beroende av färgnoggrannhet för sitt arbete, som fotografer, videoredigerare och grafiker, vill hålla sig till korrekt kalibrerade skärmar och färgtemperaturer. Men det bästa med f.lux är att det inte gör några permanenta systemändringar. all dess färgtemperaturmagi finns i själva appen. Det betyder att du kan avsluta appen när som helst för att återgå till skärmens standardvärden eller avinstallera appen helt om du inte gillar den utan att behöva återställa någon av datorns skärminställningar.
Som en gratis app med bred plattformsstöd finns det verkligen ingenting att förlora genom att prova f.lux. Som nämnts kan det ta dig lite tid att vänja dig till en varmare färgtemperatur på din PC eller Mac, men de potentiella fördelarna för din sömn, ögonpåfrestning och hälsa är för starka att ignorera. Så ta f.lux och ge den en bild. Dina ögon kommer att tacka dig.
