Nike Run Club är sportklädjättens svar på Strava. Det är mer en kuraterad upplevelse än självupptäckten av sin konkurrent men förmågan att spåra aktiviteter, dela resultat, hitta nya platser att springa och umgås är ungefär samma. Hur använder du Nike Run Club? Hur skiljer det sig från Strava?
Se även vår artikel Hur man ändrar från mil till kilometer i Nike Run Club
Nike Run Club skiljer sig från Strava på några viktiga sätt. Det viktigaste är att springor mestadels skapas för dig av Nikes folk. I Strava skapar du och spårar dina egna körningar och delar dem med vänner. I Nike Run Club skapas körningarna av Nike och delas universellt. Det finns en Nike Places värmekarta där du kan se vad som händer runt dig men det är inte någonstans nära så bra som Strava.
Den andra huvudskillnaden är avsikten. Strava är både en dataspårningsapp och en social app. Nike Run Club handlar främst om löpningen. Du kan dela data och umgås med dina telefonkontakter, men inte så lätt med hela världen. Du kan dela körningar med andra men det är inte appens centrala avsikt.
Använda Nike Run Club
Att använda Nike Run Club är lika enkelt som att ladda ner appen på Android eller iOS. IOS-versionen fungerar med Apple Watch om du inte vill köra med din telefon. Det är ännu inte kompatibelt med Android Wear så vitt jag kan säga. Du måste skapa ett konto, ange din ålder, höjd, vikt och alla andra relevanta detaljer du vill ha. Då är du redo att gå.
Om du börjar kan en kuraterad körning vara ett bra ställe att börja. Det finns två nybörjarkörningar, First Run, som är en guidad körning med ljudfrågor som varar 23 minuter. First Speed Run är för intervaller och innehåller intervaller på 8 x 1 minut tillsammans med en måttlig takt.
Om du är ny i Nike Run Club är dessa nybörjarkörningar en bra idé. När du är van vid att springa, är Ladder Up, Ladder Down en annan guidad körning som gradvis förlänger längden för att hjälpa dig förbättra.
My Coach utbildningsplaner
När du har några nybörjare går ur vägen och du har hittat ditt steg, kan du gå vidare till My Coach utbildningsplaner. Specifikt, Get Started-planen som kommer att leda dig genom att komma igång oftare under fyra veckor. Det tar dig från "Soffa till 5 km" och är den perfekta platsen att börja utveckla din löpning.
En annan åtta veckors plan tar så mycket längre och du kan sedan använda distansspecifika planer för att nå 10k, 15k, half och full maratonavstånd. Utbildningsplanerna är enkla att använda. Du svarar på en massa frågor om din nivå och dina mål och appen kommer att leverera en träningsplan. Följ den så noggrant som du kan och appspåren fortskrider och leder dig genom hela processen.
Utveckla dina riktmärken
Precis som Strava använder PR: er, använder Nike Run Club Benchmark Runs. Där Strava inkluderar dessa inom en aktivitet och spårar dem automatiskt, kommer Nike att göra en sak och skapa en specialbyggd körning specifikt för ett riktmärke. Liksom ett FTP-test är detta ett regelbundet mått på konditionen under 15 minuter med en uppvärmning, max 3 minuters ansträngning och värmning. Allt med ljudmeddelanden.
Nike Run Club använder data från Benchmark Runs för att beräkna din takt, tid, avstånd till vilket mål du jaga så att du ständigt förbättrar.
Nike utmaningar
Nu kommer du att ha använt Nike Run Club för att gå ur soffan, göra dina första 5k, har gjort ett par träningsplaner och en Benchmark-körning eller två. Vad kommer härnäst? En Nike Challenge. Dessa är en rad globala utmaningar som kommer att delas på sociala medier som du kan delta i. Du kan till och med skapa dina egna.
De är alla utmaningar på körsträcka men konkurrenselementet innebär att det alltid finns något nytt att prova. Resultaten delas med andra utmanare och på dina sociala medier för det lilla extra konkurrenskraftiga uppsvinget.
Kolla in dina Nike-prestationer
Nike Prestationer är som Strava Badges och tilldelas för signaturmål. De är ännu inte lika varierade som Strava och handlar fortfarande främst om längd eller miles men det finns också utmärkelser för att springa på din födelsedag, vid julen, för att kedja lopp på påföljande dagar och några andra.
Om du är målorienterad lägger jag till en prestation eller uppfyller en utmaning det extra lilla något till appen.
Nike Run Club-appen är en polerad, fullt utrustad run-app som har förbättrats massivt under de senaste åren. Jag använde inte den gamla versionen men människor som jag frågade sa att den nya appen är många gånger bättre. Med massor av funktioner som jag inte ens har berört ännu och ljudelementet, Spotify Pace Station, Power Song och fler saker jag har ännu inte provat, tror jag Nike Run Club är ett utmärkt alternativ för alla som vill komma ut och springa .
