Om du känner en lust att gå tillbaka från sociala nätverk eller bara tröttnar på att hela tiden vägas och mäts av människor du aldrig har träffat, här är några av de många fördelarna med en social media-detox. Jag kommer också att visa dig några praktiska knep för att uppnå det.
Se även vår artikel The Statistical Best Time to Post på Facebook
Det finns en ökande rörelse mot att koppla bort och minska påverkan från sociala medier och internet i våra liv. Den genomsnittliga personen tillbringar 1 timme 40 minuter per dag på att kontrollera sina sociala nätverk. Det är sannolikt mer än vi spenderar med våra betydande andra eller familjer.
Teknologins ursprungliga avsikt var att underlätta våra liv. Oavsett om det är genom att lösa problem, automatisering, produktivitetsfördelar eller omedelbar kommunikation. Någonstans längs vägen har detta ändamål tagits ut och nu hindrar tekniken lika mycket som det hjälper. Sociala medier är ett utmärkt exempel på detta.
Nackdelarna med sociala medier
snabblänkar
- Nackdelarna med sociala medier
- Fördelarna med en detox för sociala medier
- Mer fritid
- Belåtenhet
- Mer integritet
- Återanslutning med den verkliga världen
- Släpp narcissismen
- Hur man lyckas ta detox från sociala medier
- Vet vad du går emot
- Berätta vad du gör och varför
- Ta bort appar och bokmärken
- Få lite hjälp om du behöver det
- Byt ut sociala medier med något
- Spåra dina framsteg
- Belöna dig själv
- Börja FOMO
- Sociala medier detox
Konstruerade för att hjälpa oss att hålla kontakten med vänner, dela våra liv och vara mer sociala, användare är nu mer ensamma och mer olyckliga än någonsin. Tillsammans med socialt bevis kom social jämförelse, den irriterande vanan att jämföra oss själva med andra människor eller andra människor som jämför oss med sig själva eller sina egna idéer. Det är bra om du kommer ut på toppen men inte är så bra om du inte gör det.
Jag bor i en stad. Jag är runt människor hela tiden men de kommer inte i mitt personliga utrymme. Ändå kan jag spendera en timme på Facebook och flera människor kommer i mitt ansikte. Några av dem kommer jag att känna och vara anslutna till. Några av dem kommer jag inte.
Vill du bli jublad av vänner? Behöver du kasta av det humöret? Gå inte på sociala medier. En ny studie har visat att ju mer tid du spenderar på sociala medier, desto olyckligare blir du. University of Pittsburgh frågade 1 787 amerikanska vuxna om deras vanor på sociala medier. De fann att ju fler människor som använde sociala medier, desto mer olyckliga var de.
Fördelarna med en detox för sociala medier
Bortsett från depression, känslan av underlägsenhet, negativa jämförelser och att man har slösat bort nästan två timmar per dag på ingenting, vad är de andra fördelarna med en detox för sociala medier?
Mer fritid
Den tiden du spenderar på sociala medier skulle kunna användas bättre på att göra andra saker. Du kan förbli sällskaplig genom att faktiskt ringa människor i telefon. Du kan till och med gå ut i den verkliga världen och ta ett kaffe med dem. Du kan också vara mer produktiv genom att lära dig en ny färdighet, komma i form, arbeta mer, arbeta smartare eller spendera mer tid med familjen.
Belåtenhet
Vår resa till tillfredsställelse är nästan lika oändlig som vår strävan efter upplysning, men inte mindre meningsfull. Vägen mot tillfredsställelse börjar när du slutar jämföra dig själv med andra och söker validering utanför. Vi vet alla att vi har en tendens att jämföra våra liv eller prestationer med andra och kommer vanligtvis att bli värsta. Genom att ta bort så mycket av det som möjligt från våra liv, börjar vi värdera våra liv för vad de verkligen är.
Mer integritet
Sociala nätverk är oerhört invasiva. Du inser bara hur mycket de vet och vill veta om dig när du börjar stänga av konton. De vill veta allt om dig, ditt liv, dina vänner, vanor och mer. De skyddar inte exakt dessa data heller och kommer ofta att dela dem mellan nätverk. Visste du till exempel att WhatsApp delar dina data med Facebook?
Återanslutning med den verkliga världen
Det är alltför lätt att ansluta dig till internet och aldrig gå ut utom för att arbeta. Att dra sig från sociala medier och titta ut genom fönstret visar dig världen utanför. Det är en liten sak men otroligt värdefull. Även en kort promenad i solskenet kan förbättra din känsla.
Släpp narcissismen
Sociala medier handlar om godkännande. Folk gillar och delar vad vi säger och gör, människor håller med om vår åsikt eller perspektiv och glädjer oss. Om du vanligtvis inte är narsissistisk beror du mindre och mindre på att du är centrum i din värld, till fördel för dig och alla runt omkring dig.
Hur man lyckas ta detox från sociala medier
Att börja varje nytt företag är den enkla delen. Att bibehålla momentum och se det igen är där svårigheten ligger. Här är några säkerhetsstrategier för att säkerställa att din sociala mediets detox är framgångsrik. Använd några eller alla av dessa tips för att dra sig ur sociala medier och återfå kontrollen över ditt eget liv.
Inte alla tips kommer att fungera för alla så bygg en strategi som fungerar för dig. Lycka till med det!
Vet vad du går emot
Sociala medier har liknats med ett beroende. Forskare tror att samma dopaminreceptorer som väcks av andra beroende väcker också av sociala nätverk. Så en social media-detox är verkligen en detox.
Den populära tron just nu är att det tar cirka 100 dagar att bryta dopaminberoendecykeln. Därför måste du planera åtminstone så länge för att verkligen sparka vanan. Du bör inte heller underskatta hur svårt det ibland kommer att vara.
Berätta vad du gör och varför
Många studier har visat att människor som delar sina mål är mer benägna att uppfylla dem. Det är också användbart att berätta för dina riktiga vänner att du tar en sabbat från sociala medier så att de inte undrar varför du försvann.
Berätta för alla dessa människor att du är "riktiga" vänner med att du inte kommer att vara på sociala medier på ett tag men att de är mer än välkomna att sms eller ringa dig och du skulle gärna chatta. Att dra sig ur sociala medier bör inte innebära att man drar sig ur vänskap.
Nu vet folk om din önskan att göra en detox på sociala medier, det är mer troligt att du lyckas eftersom du inte vill se dumt ut.
Ta bort appar och bokmärken
Du måste börja som du menar att fortsätta. Ta bort appar för sociala medier från din telefon, surfplatta, bärbar dator, dator och var du än kommer åt dem från. Ta bort deras bokmärken från din webbläsare och se till att det inte finns några enkla sätt att komma åt nätverken.
Du behöver inte ta bort dina konton ännu, det kommer senare. Genom att ta bort apparna har du nu gjort det svårt att komma åt sociala medier och det kommer nu att ta en medveten insats för att logga in, vilket ger dig möjlighet att utöva viljestyrka.
Få lite hjälp om du behöver det
Om du tycker att viljestyrken bleknar eller fortfarande frestas att logga in på sociala medier, använd programverktyg som hjälp. Browser-tillägg eller webbfilter kan hjälpa till att blockera åtkomst till sociala medier om du har svårt. Webb-appar som Självkontroll eller Fokus kan hjälpa dig att vara produktiv utan att bli frestad att kolla dina sociala nätverk.
Byt ut sociala medier med något
En av de svåraste sakerna med missbruk är känslan av att missa den aktivitet du drar dig ur. För att undvika detta så mycket som möjligt, fyll på samma tid som du spenderade på sociala medier med något roligare. Till exempel tillåta dig två extra timmars spel, umgås, gå, springa, cykla eller vad som helst.
Byt ut tiden med något mer positivt så gör du det lättare att hantera. Istället för att känna att du går miste och inget annat kanske du fortfarande känner att du går miste men känslan av att kunna göra något positivt istället hjälper till att ta kanten.
Spåra dina framsteg
Det finns goda skäl till att stödgrupper ger mynt eller medaljer för att fira tiden. De hjälper oss att visa hur långt vi har kommit och gör det klart att du kan göra det. Markeringstid handlar om att gå framåt och fira prestationer. Att spåra framsteg på en kalender eller annan skärm visar hur du går. Det hjälper dig att fokusera på att gå framåt samtidigt som du firar vad du har uppnått.
Belöna dig själv
Belöna dig själv för att du håller kursen är ett mycket effektivt sätt att övervinna missbruk. Dela upp den i hanterbara bitar. En liten belöning för en dag, en lite större belöning för en vecka, något trevligt att göra en månad och så vidare. Exakt vilken form som belöningen tar helt upp till dina gillar och ogillar.
Börja FOMO
En viktig aspekt av detoxning av sociala medier är Fear of Missing Out (FOMO). Detta är en kraftfull psykologisk motivator som lurar oss att värdera saker som verkligen inte är så viktiga bara för att andra människor tycks njuta av dem. Ett sätt att övervinna FOMO är att ta reda på vad som verkligen är viktigt för dig och huruvida många aspekter av sociala medier spelar någon roll i det stora livssystemet.
Chansen är stor att du redan har ställt dig själv dessa frågor för att nå denna punkt så att det inte borde vara ett problem. Om du befinner dig som lider av FOMO har den här artikeln från Psychology Today några användbara mekanismer för hantering som du kan använda.
Sociala medier detox
Jag ska inte låtsas att en detox för sociala medier kommer att bli lätt. Jag vet från första hand hur svårt det kan vara först att sluta kontrollera din telefon var femte minut eller uppdatera din webbläsare för att se om du har några aviseringar. Men jag ska säga er att det är möjligt, att många människor har gjort det och att det nästan universellt sett betraktas som en positiv sak av dem som framgångsrikt har avgiftat. Jag räknar mig själv som en av dem.
Ingenting som är värt är lätt men ibland är den svårare vägen verkligen den som är värd att ta.
