När du försöker somna är det för lätt att lita på din mobiltelefon för distraktion. Även om detta kan verka som en källa till tröst, är det faktiskt skadligt för din sömncykel att använda din telefon innan du lägger dig och kan göra det svårare att somna och somna. I den här artikeln förklarar vi hur mobiltelefonanvändning före sänggåendet kan vara skadlig och de steg du kan vidta för att säkerställa att dina enheter inte stör din kropps teknik.
Blåljus
Blå ljus är en kort våglängd som finns på praktiskt taget varje skärm du använder. Blått ljus är kopplat till huvudvärk och ansträngning i ögonen, och är en av huvudorsakerna till att det kan bli svårare att sova när du använder din iPhone innan du lägger dig.
Blå ljus minskar din hjärnas melatoninnivåer, kemikalien som ansvarar för att reglera sömnen. Genom att utsätta dig själv för blått ljus innan du lägger dig, lurar du faktiskt din hjärna att hålla sig vaken och alert.
Många telefoner har en inställning som gör att du kan minska eller eliminera det blå ljuset som din telefon sänder ut. För iPhones kallas den här inställningen Night Shift och kan hittas i appen Inställningar. Android-enheter har en liknande funktion som kallas Blue Light Filter eller Night Light, som båda kommer att minska mängden blått ljus på skärmens skärm.
För att aktivera Night Shift på din iPhone, öppna Inställningar och tryck på Display & Brightness -> Night Shift. Här har du möjlighet att slå på och av Night Shift automatiskt vid vissa tider under dagen, eller att manuellt slå på det tills imorgon.
Night Shift kan också aktiveras i Control Center genom att trycka och hålla på skjutreglaget för ljusstyrka och sedan trycka på Night Shift-knappen.
Hur du kan hjälpa dig själv
Med enheter som ständigt tar emot varningar och aviseringar är det enkelt för din hjärna att hålla sig aktiv och alert, även mitt på natten. Vissa experter rekommenderar att du tar bort alla elektroniska enheter från sovrummet för att säkerställa oavbruten sömn.
Sängdagsfunktionen i iPhones Clock-app är också ett användbart verktyg för iPhone-användare. Denna funktion låter dig fastställa när du föredrar att gå och lägga dig och vakna under hela veckan, så att du inte behöver tänka på att ställa in alarmet innan du somnar. Android-användare kan hitta en liknande funktion med Google Clock eller Sleep.
Föräldrakontroll (inte bara för barn!)
Föräldrakontroller är utformade för att hjälpa till att begränsa skärmtiden och begränsa åtkomsten till vissa typer av innehåll. Oavsett om du vill hålla dig borta från vissa appar vid vissa tidpunkter, eller eliminera möjligheten att använda din telefon överhuvudtaget, finns det inställningar och applikationer tillgängliga på iPhones och Androids för att hjälpa till att reglera ditt sömnschema.
Det finns många kontroller inbyggda i avsnittet Skärmtid i appen iPhone Settings. Du har möjlighet att ställa in tidsgränser för appar, schemalägga tid för att lägga ifrån dig din iPhone, välja vem som kan kontakta dig och när och mycket mer. Kolla in vår andra artikel för att !
Som inte på det här
Lika kul som det kan vara att spela spel eller bläddra igenom tweets till tidigt på morgonen, att använda telefonen innan sänggåendet kan ha allvarliga negativa effekter på din sömn och allmänna hälsa. Det här är bara några av stegen du kan ta för att få en god natts sömn samtidigt som du njuter av din mobiltelefon.
