Med en genomsnittlig person som nu spenderar lite över 3 timmar på sin telefon per dag, undrar många människor hur deras telefonanvändning ser ut och vad exakt de lägger tid på. Om du gillar tidshantering i ditt liv kanske du är medveten om hur din smartphone kan kapa din uppmärksamhet.
Om du använder en iPhone- eller iPad-enhet har Apple faktiskt skapat ett sätt att se hur mycket tid du spenderar på din telefon. Skärmtid kan hjälpa dig att se var du spenderar tid på iPhone. Den har också andra funktioner som hjälper dig att bättre hantera din tid.
Att ha den här funktionen inbyggd i din iPhone är mycket användbart, eftersom du inte behöver ladda ner några extra appar för att göra samma jobb. I den här artikeln hittar du hur du får åtkomst till skärmtid, samt vilka funktioner som är tillgängliga och hur du använder dem.
Hur du hittar och visar din skärmtid
Skärmtid kan lätt nås från din iPhone eller iPads inställningar. Öppna Settings och scrolla ned till Skärmtid som finns efter Stör ej.
Knacka för att öppna den. Längst upp kan du se ditt Dagligt genomsnitt. Detta är den genomsnittliga tid du spenderar på din telefon under veckan. Du kan också se om denna tid har minskat eller ökat från förra veckan.
Nedanför finns en graf som visar din dagliga tidsanvändning och en grön linje som representerar din genomsnittliga veckotid.Om du trycker på Sälj all aktivitet kan du få en djupare titt på var din tid spenderas. Överst på denna sida kan du välja mellan din veckotid eller daglig tid.
- Välj Vecka för att se din totala skärmtid under de senaste 7 dagarna. Du kan också se vilka kategorier av appar du har använt en viss tid.
- Välj Dag för att se en uppdelning av din skärmtid över den aktuella 24-timmarsperioden för olika appar.
Om du bläddrar igenom skärmarna Vecka eller Dag kan du se dina mest använda appar. Du kan också välja att se detta efter kategori. Du kan se din genomsnittliga tid på att använda varje app eller utforska dem på djupet genom att trycka på dem.
Under dina mest använda appar kan du också hitta hur många telefonhämtningar du hade per dag och vilken app du använde först efter att du tog upp telefonen. Nedanför detta kan du hitta dina dagliga genomsnittliga aviseringar och var de vanligtvis kommer ifrån.
Använda skärmtidens funktioner
Nu när du kan analysera hur du spenderar din tid kan du även använda funktioner på Screen Time för att begränsa denna användning. Under din genomsnittliga skärmtid hittar du några olika alternativ.
Nedtid
När du slår på Nedtid kommer du att kunna begränsa dig till ett visst tidsfönster där du bara kan använda vissa appar som du väljer samt ta eller ringa telefonsamtal. Du kan välja att ha en inställd driftstopp varje dag eller bara vissa dagar. Då kan du också ställa in när detta tidsfönster ska vara.
Du kommer att få en påminnelse fem minuter innan din planerade driftstopp.
App-gränser
Med den här funktionen kan du ställa in tidsgränser för vissa appar. Så här gör du detta för alla appar:
- Knacka på Lägg till gräns.
- Välj en kategori av appar som du vill begränsa, eller tryck på rullgardinsmenyn för att välja en viss app eller appar. Tryck sedan på Next.
- Ställ in den tidsgräns du vill lägga på denna/de här appar. Om du vill trycker du på Anpassa dagar för att välja vilka dagar denna tidsgräns gäller. Tryck sedan på Lägg till.
Din nu begränsade app har lagts till i en lista. Du kan trycka på den för att redigera appgränsen, stänga av den eller ta bort den.
Kommunikationsgränser
Med den här funktionen kan du sätta gränser för vem du kan interagera med via telefon, FaceTime och meddelanden.Först kan du sätta gränser för vem du kan kommunicera med under din tillåtna skärmtid. Tryck på Under skärmtid för att redigera detta. Du kan välja att den tillåtna kommunikationen ska vara antingen Endast kontakter, Kontakter och grupper med minst en kontakt , eller Alla
Då kan du också ställa in vem du kan interagera med under alla inställda stillestånd. Detta kan vara antingen Specific Contacts eller Alla.
Alltid tillåtet
Den här funktionen låter dig välja vilka appar du vill ska vara tillgängliga oavsett vad. Detta kan vara under en viss stilleståndstid, eller om du väljer att begränsa Alla appar och kategorier. Du kan också välja kontakter som alltid får kommunicera med dig.
För att lägga till appar som en Alltid tillåtna app, rulla ner till listan över appar och tryck på plustecknet till vänster om dem för att lägga till dem. För att radera alla tillåtna appar, scrolla till toppen för att hitta din lista över tillåtna appar och tryck på den röda minusikonen för att ta bort dem som tillåtna.
Innehålls- och sekretessbegränsningar
Använd den här funktionen för att begränsa olämpligt innehåll om din iPhone eller iPad delas med någon annan. Du kan också ändra vissa sekretessinställningar för att göra din iPhone säkrare.
Följ dessa steg för att använda innehålls- och sekretessbegränsningar:
- Knacka på reglaget för att aktivera Innehålls- och sekretessbegränsningar.
- Knacka på iTunes & App Store-köp för att ändra om det är tillåtet att installera appar, ta bort appar eller göra köp i appar. Du kan också välja att tvinga fram ett lösenord för dessa åtgärder.
- Knacka på Tillåtna appar för att välja vilka appar som är tillåtna som är mer känsliga för integritetsproblem.
- Knacka på Innehållsbegränsningar för att ställa in regler för mediavisning beroende på dess klassificering eller innehåll. Du kan till exempel begränsa olämpliga webbplatser på en iPhone.
- Från huvudsidan, scrolla ned till Sekretess för att välja vilka appar som får ändras av andra appar eller tjänster, eller om de är på eller av.
- Längst ner på huvudsidan kommer du att kunna ändra om ändringar är tillåtna för vissa funktioner på iPhone.
Andra skärmtidsfunktioner
Förutom funktionerna ovan finns det några andra inställningar du kan använda för att förbättra din användning av skärmtid. Dessa finns under huvudinställningarna.
- Du kan välja att använda en Screen Time Passcode, som gör att du kan säkra dina inställningar och även om du vill ha fler tid på begränsade appar. Du kan använda det här lösenordet för att kringgå vissa gränser.
- Aktivera Dela över enheter om du vill använda samma skärmtidsdata med vilken enhet som helst som också är inloggad på samma iCloud-konto. Med detta kan du också se din kombinerade skärmtid på alla enheter.
- Möjligheten att Ställa in skärmtid för familj tillåter att gränser och andra inställningar delas mellan familjekonton. För att ställa in detta behöver du bara lägga till barnkonton med ett Apple-ID.
- Äntligen har du möjlighet att Stänga av skärmtid Om du gör detta tar du bort all spårning av din tid, eventuella begränsningar eller driftstopp du ställer in och alla andra inställningar. Tänk på att om du stänger av skärmtiden och bestämmer dig för att slå på den igen, kommer din spårade tid och alla andra inställningar att återställas.
Använda skärmtid effektivt
Om du vill hantera din tid bättre med din iPhone är skärmtid den perfekta funktionen att använda för att göra detta. Även om det kanske inte kan begränsa allt du använder din telefon till, hjälper det definitivt med de allra flesta appar.
Du behöver inte känna dig maktlös inför din smartphoneanvändning om du vill dra ner på den. Se bara till att du använder Screen Times funktioner på ett sätt som fungerar för dig och dina behov. Och se till att fortsätta titta på din spårade skärmtid för att identifiera vad du kan behöva ändra.
